Шановні батьки!

Одним із важливих пріоритетів у житті є забезпечення безпеки людей, які на сьогодні страждають від російської воєнної агресії. А життя та здоров’я дітей – це найбільша цінність людства.

Володіти необхідними  знаннями, потрібними для подальшої безпечної життєдіяльності, є важливим завданням для кожного з дорослих.

Враховуючи широкомасштабну війну російських окупаційних військ на всій території України, є велика загроза отримати враження мінами та вибухонебезпечними предметами.

Головним для всіх дорослих, які опікуються дітьми раннього та дошкільного віку, має бути контроль за переміщенням дітей за межами будівель.   При цьому, не допускайте прогулянок дітей без догляду дорослих.

Обов’язково обстежуйте територію, де проходять прогулянки, з метою виявлення вибухонебезпечних та підозрілих предметів.

Пояснюйте дітям, про небезпеку, яку несуть незнайомі предмети, покинуті іграшки тощо.

 

Пропонуємо до вашої уваги правила поводження у надзвичайних ситуаціях.

 

  1. У разі загрози ураження стрілецькою зброєю:

– закрийте штори або жалюзі (заклеїти вікна паперовими стрічками) для зниження ураження фрагментами скла;

– вимкніть світло, закрийте вікна та двері;

– займіть місце на підлозі в приміщенні, що не має вікон на вулицю (коридор, ванна кімната, передпокій);

– інформуйте різними засобами про небезпеку близьких чи знайомих.

 

  1. У разі загрози чи ведення бойових дій:

– закрийте штори або жалюзі (заклеїти вікна паперовими стрічками, скетчем) для зменшення ураження фрагментами скла. Вимкніть живлення, закрийте воду і газ,  вимкніть пристрої для опалення;

– візьміть документи, гроші і продукти, предмети першої необхідності, медичну аптечку;

– відразу залиште приміщення, сховайтеся у підвалі або у найближчому сховищі;

– попередьте сусідів про небезпеку, допоможіть людям похилого віку і дітям;

– без крайньої необхідності не залишайте безпечне місце перебування;

– проявляйте крайню обережність; не варто панікувати.

 

  1. Якщо стався вибух:

– уважно озирніться навколо, щоб з’ясувати вірогідність небезпеки подальших обвалів і вибухів, чи не висить з руїн розбите скло, чи не потрібна комусь допомога;

– якщо є можливість – спокійно вийдіть з місця пригоди. Опинившись під завалами – подавайте звукові сигнали. Пам’ятайте, що за низької активності людина може вижити без води упродовж п’яти днів;

– виконуйте всі інструкції рятувальників.

 

  1. Під час повітряної небезпеки:

– відключіть живлення, закрийте воду і газ;

– вимкніть пристрої для опалення;

– візьміть документи, гроші і продукти, предмети першої необхідності, аптечку;

– попередьте про небезпеку сусідів і, у разі необхідності надайте допомогу людям похилого віку та хворим;

– дізнайтеся, де знаходиться найближче місце укриття. Переконайтися, що шлях до нього вільний і укриття знаходиться у придатному стані;

– як якнайшвидше дійти до захисних споруд або сховатися на місцевості.  Дотримуйтеся спокою і порядку. Без крайньої необхідності не залишайте безпечного місця перебування. Слідкуйте за офіційними повідомленнями.

 

  1. Під час масових заворушень:

– зберігайте спокій і розсудливість;

– під час знаходження на вулиці:   залиште місце масового скупчення людей, уникайте агресивно налаштованих людей;

– не піддавайтеся на провокації;

– надійно зачиніть двері. Не підходьте до вікон і не виходьте на балкон. Без крайньої необхідності не залишайте приміщення.

 

  1. Якщо Вас захопили у заручники і Вашому життю є загроза:

– постарайтеся запам’ятати вік, зріст, голос, манеру говорити, звички тощо злочинців, що може допомогти їх пошуку;

– за першої нагоди постарайтеся сповістити про своє місцезнаходження рідним або поліції;

– намагайтеся бути розсудливими, спокійними, миролюбними, не піддавайте себе ризику;

– якщо злочинці знаходяться під впливом алкоголю або наркотиків, намагайтеся уникати спілкування з ними, оскільки їхні дії можуть бути непередбачуваними;

– не підсилюйте агресивність злочинців своєю непокорою, сваркою або опором;

– виконуйте вимоги злочинців, не створюючи конфліктних ситуацій, звертайтеся за дозволом для переміщення, відвідання вбиральні тощо;

– уникайте будь-яких обговорень, зокрема політичних тем;

– нічого не просіть;

– якщо Ви тривалий час знаходитеся поряд зі злочинцями, постарайтеся встановити з ними контакт, визвати гуманні почуття;

– уважно слідкуйте за поведінкою злочинців та їхніми намірами, будьте готовими до втечі, пересвідчившись у високих шансах на успіх;

– спробуйте знайти найбільш безпечне місце у приміщенні, де знаходитесь і де можна було б захищати себе під час штурму (кімната, стіни і вікна якої виходять не на вулицю – ванна кімната або шафа). У разі відсутності такого місця – падайте на підлогу за будь-якого шуму або у разі стрільбі;

– при застосуванні силами спеціального призначення сльозогінного газу, дихайте через мокру тканину, швидко і часто блимаючи, викликаючи сльози;

– під час звільнення виходьте швидко, речі залиште там, де вони знаходяться, через ймовірність вибуху або пожежі, беззаперечно виконуйте команди групи захоплення.

 

  1. При проведенні евакуації цивільного населення з небезпечної зони:

– візьміть документи, гроші й продукти, необхідні речі, лікарські засоби;

– за можливості, надайте допомогу пенсіонерам, людям з обмеженими можливостями;

– дитині дошкільного віку вкладіть до кишені або прикріпіть до одягу записку, де зазначте ім’я, прізвище, дату народження, домашню адреса, а також прізвище матері та батька та їх контактні телефони;

– переміщайтеся за вказаною адресою.

– у разі необхідності зверніться за допомогою до поліції чи спеціальних служб та медичних працівників. 

 

Правила поводження з вибухонебезпечними предметами

 

Під вибухонебезпечними предметами слід розуміти будь-які пристрої, засоби, підозрілі предмети, що здатні за певних умов вибухати.

  1. До вибухонебезпечних предметів належать:
  • вибухові речовини – хімічні з’єднання або суміші, здатні під впливом певних зовнішніх дій (нагрівання, удар, тертя, вибух іншого вибухового пристрою) до швидкого хімічного перетворення, що саморозповсюджується, з виділенням великої кількості енергії і утворенням газів.
  • боєприпаси – вироби військової техніки одноразового вживання, призначені для враження живої сили супротивника. До боєприпасів належать:

– бойові частки ракет;

– авіаційні бомби;

– артилерійські боєприпаси (снаряди, міни);

– інженерні боєприпаси (протитанкові і протипіхотні міни);

– ручні гранати;

– стрілецькі боєприпаси (набої до пістолетів, карабінів, автоматів тощо);

  • піротехнічні засоби:

– патрони (сигнальні, освітлювальні, імітаційні, спеціальні);

– вибухові пакети;

– петарди;

  • ракети (освітлювальні, сигнальні);

– гранати;

– димові шашки.

  • саморобні вибухові пристрої – пристрої, в яких застосований хоча б один елемент конструкції саморобного виготовлення:

– саморобні міни-пастки;

– міни-сюрпризи, що імітують предмети домашнього побуту, дитячі іграшки або речі, що привертають увагу.

У разі знаходження вибухонебезпечного пристрою заборонено:

– наближатися до предмета;

– пересувати його або брати до рук;

– розряджати, кидати, вдаряти по ньому;

– розпалювати поряд багаття або кидати до нього предмет;

– приносити предмет додому,  у заклад освіти.

 

  1. Негайно повідомте поліцію або дорослих про знахідку!

Під час прогулянок   ретельно дивіться під ноги та навколо себе, особливо у парку, лісі, біля водойм тощо.

Практично всі вибухові речовини чутливі до механічних дій і нагрівання. Поводження з ними вимагає граничної уваги і обережності.

Слід пам’ятати, що розмінуванням, знешкодженням або знищенням вибухонебезпечних предметів займаються тільки підготовлені фахівці-сапери, допущені до цього виду робі!

Злочинці зазвичай поміщають вибуховонебезпечні предмети у звичайні портфелі, сумки, банки, пакунки і потім залишають у багатолюдних місцях.

Відомі випадки застосування їх у авторучках, мобільних телефонах, гаманцях, дитячих іграшках.

Тому бездоглядні предмети на території або в приміщенні закладу освіти, в транспорті, кінотеатрі, магазині, на вокзалі тощо вимагають особливої уваги.

Є декілька ознак, що дозволяють припустити, що маємо справу з вибуховим пристроєм.

Звертайте увагу на:

– припарковані біля будівель дитячих садків автомашини, власники яких невідомі або державні номери якої не знайомі мешканцям, а також коли автомобіль давно непорушно припаркований;

– наявність у знайденому механізмі антени або приєднаних до нього дротів;

– звуки, що лунають від предмета (цокання годинника, сигнали через певний проміжок часу), мигтіння індикаторної лампочки;

– наявність джерел живлення на механізмі або поряд з ним (батарейки, акумулятори тощо);

– наявність розтяжки дротів або дротів, що тягнуться від механізму на велику відстань.

 

  1. У разі знаходженні вибухонебезпечного пристрою:

 

  1. Негайно повідомте чергові служби органів внутрішніх справ, цивільного захисту;
  2. Не підходьте до предмета, не торкайтеся і не пересувайте його, не допускайте до знахідки інших людей;
  3. Припиніть всі види робіт в районі виявлення вибухонебезпечного предмета.
  4. Не користуйтеся засобами радіозв’язку, мобільними телефонами (вони можуть спровокувати вибух).
  5. Дочекайтеся прибуття фахівців; вкажіть місце знахідки та повідомити час її виявлення.
  6. Зверніть увагу, що:

– не слід робити самостійно жодних маніпуляцій із знахідками або підозрілими предметами, що можуть виявитися вибуховими пристроями;

– виявивши річ без господаря,  зверніться до працівника поліції та не можна торкатися знахідки;

– не користуйтеся мобільним та радіозв’язком поблизу підозрілої знахідки.

Для поштової кореспонденції з пластиковою міною характерна надмірна товщина, пружність, вага не менше 50 г і ретельна упаковка. На конверті можуть бути різні плями, проколи, можливий специфічний запах. Повинно насторожити настирне бажання вручити лист неодмінно в руки адресата і надписи на кшталт: «розкрити тільки особисто», «особисто в руки», «секретно» і т. п. Підозрілий лист не можна відкривати, згинати, нагрівати або опускати у воду.

 

Телефони рятувальних та аварійних служб:

 

112 — Єдиний номер виклику всіх служб екстреної допомоги (диспетчер викличе бригаду потрібної служби)

101 — Пожежно-рятувальна служба

102 — Поліція

103 — Швидка медична допомога

104 — Аварійна служба газової мережі

0 800 501 482 —  телефон довіри СБУ.

 

 

Будьте пильними! Бережіть себе!

 

 

Зміст заходів Дата провед відповід прм
1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

 

 

6

 

 

 

 

7

 

 

 

8

 

 

9

 

10

 

 

11

 

12

Опрацювати  з персоналом ЗДО зміст   Методичних рекомендацій щодо проведення просвітницької роботи з учасниками  освітнього процесу в  закладах дошкільної освіти  з питань уникнення враження мінами, вибухонебезпечними  предметами та ознайомлення з правилами поводження в надзвичайних ситуаціях  (додаток до листа МОН від  25.04.2022 №1/4428-22),

Розробити  і проводити   Інструктажі дій персоналу на період воєнного стану.

Підготувати та розмістити на сайті ЗДО:

–       – Заходи щодо уникнення враження мінами, вибухонебезпечними  предметами,

–         Правила поводження персоналу  в надзвичайних ситуаціях,

–          Правила поводження з вибухонебезпечними предметами

–          Алгоритм дій  ЦЗ ЗДО № 44  у надзвичайній ситуації

Провести ти  практичні заняття, тренінги з питань дій у разі загрози або виникнення надзвичайних подій:

– проведення  обходу території закладу,  обстеження ігрових майданчиків  на виявлення небезпечних предметів, міток ;

– перевірка складських приміщень на предмет своєчасного виявлення вибухових пристроїв або підозрілих предметів.                         – тренінг «Правила зупинення  кровотечі»,    – «Правила транспортування під поранення осколками вибухонебезпечного предмету»

– евакуація людей  в укриття , відпрацювання  дотримання алгоритму під час звучання  тривожної сирени

 

Посилити пропускний режим при вході і в’їзді на територію закладу, пильнувати системи сигналізації і відео спостереження.

Проводити обходи території закладу і періодичну перевірку складських приміщень на предмет своєчасного виявлення вибухових пристроїв або підозрілих предметів.

У разі виявлення підозрілого предмета, негайно повідомити керівника ЗДО, правоохоронні органи, територіальні органи управління з питань цивільного захисту.

До прибуття оперативно-слідчої групи,  всім співробітникам знаходитися на безпечній відстані від знайденого предмета.

Евакуйовувати людей згідно наявному плану евакуації.

На видному місці в приміщенні  закладу, на сайті ЗДО розмістити  телефони рятувальних та аварійних служб:

Розробити:

–     пам’ятку для батьків та «Правила поводження у надзвичайних ситуаціях».

– методичні рекомендації для педагогів  «Правила поводження з вибухонебезпечними предметами».

 

До 1.05

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-//-

 

 

До 5.05

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.05. 2022

 

4.05. 2022

 

5.05. 2022

 

5.05. 2022

 

 

З 24.04.22

 

Постійно

 

 

 

 

-//-

 

 

 

-//-

 

 

у разі потреби

до 1.05

 

 

 

До 1.05

 

До 5.05

В-методист

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Директор ЗДО

 

-//-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В-методист

 

 

Криловець

 

 

Лясковець

-//-

 

Директор ЗДО

 

 

-//-

 

 

Чергові, вартівники,

Завгосп

 

 

Директор ЗДО,

відповід.

 

працівники закладу

 

Директор ЗДО,

відповід.

 

 

 

в-методист

 

 

-//-

 

  1. Визначити, який тип небезпеки: захоплення будівлі, обстріл, повітряна атака, пожежа, повінь, хімічна чи біологічна атака.
  2. Чи безпечно у приміщенні? Аварійне блокування, укриття у приміщенні,  евакуація за межі.
  3. Обрати план реагування в залежності від умов надзвичайної ситуації та визначити команду реагування.

3.1.Зазанчити необхідну інформацію:

– контакти екстрених служб для оповіщення;

– відповідальний за інформування персоналу про НС;

-спосіб сповіщення персоналу про НС;

– відповідальний за інформування екстрених служб;

– способи сповіщення екстрених служб;

– способи сповіщення екстрених служб у випадку зникнення зв’язку;

– відповідальний за сповіщення батьків або законних представників дітей;

– способи сповіщення батьків або законних представників дітей;

– способи отримання інформації щодо перебігу НС від офіційних джерел під час перебування в укритті;

– способи комунікації між колективом та адміністрацією закладу освіти під час НС;

– відповідальний за реалізацію плану дій у випадку НС у групі;

– відповідальний за тривожну валізу;

– відповідальний за облік та взаємодію з дітьми.

  1. Визначити  план дій вихователя у випадку: евакуації за межі закладу, аварійного блокування, укриття у приміщенні закладу освіти.
  2. Залишити небезпечне місце відповідно до мапи евакуації вікових груп.

 

  1. На видному місці в приміщенні закладу, на сайті ЗДО розмістити  телефони рятувальних та аварійних служб:

 

112 — Єдиний номер виклику всіх служб екстреної допомоги (диспетчер викличе бригаду потрібної служби)

101 — Пожежно-рятувальна служба

102 — Поліція

103 — Швидка медична допомога

104 — Аварійна служба газової мережі

0 800 501 482 —  телефон довіри СБУ.

 

Дихання  животом. 

Вдихаємо  повітря  через  ніс,  пропускаємо  його  під діафрагмою  в  живіт,  затримуємо  повітря,  видихаємо  через 2-3  секунди,  і плавне, повільне дихання через рот в міру випорожнення легень.

Заземлення. 

Знайти  хвилину  і  подивитися  довкола,  щоб  залишитися  в безпосередній  реальності  та  відчути  землю  під  ногами  (можна  також напружити ступні, щоб відчути себе «ніби ми вросли» в землю).

Сканування тіла та сенсомоторне маркування.

Усвідомити свої тілесні відчуття і назвати їх (наприклад: напружений, зажатий, розслаблений тощо).

М’язова  релаксація. 

Інколи  тіло  в  стресовому  стані  завмирає,  потрібно напружувати, а потім розслабляти м’язи. Напруження м’язів після розслаблення буде зменшуватися, в порівнянні з тим, з якого починали.

 

Заземлення під час стресу«5-4-3-2-1»

За допомогою органів чуття ми можемо впоратися з тривогою, відчути себе «тут  і  зараз»,  зосередившись  на  своєму  тілі,  спочатку  робимо  від 10  до 20 якомога  глибоких  вдихів,  затримуємо  повітря  на  кілька  секунд,  далі  повільно видихаємо.

За  допомогою  зору  знаходимо  5  речей  які  можемо  побачити  навколо  нас, роздивляючись які, отримуємо задоволення (квіти, сонечко, рідні, чашка тощо).

Навколо  нас  є  речі:  чашка,  телефон,  яблуко,  книжка  тощо. Беручи  по  черзі 4  речі,  відчуваємо  їх  у  руках  та  проговорюємо  вголос  те,  що  відчуваємо (наприклад:  чашка –  тепла,  прозора,  кругла,  гладенька),  також  можуть  бути домашні улюбленці.

Намагаємося  почути  3  звуки,  на  які  ми  раніше  не  звертали  увагу  (власне дихання, муркотіння котика, розмови дітей в іншій кімнаті тощо).

За  допомогою  нюху  намагаємося  відчути  приємних  2  запахи:  кави, ароматного чаю, повітря тощо.

Відчути  себе  «тут  і  зараз»  допоможе  також  проговорювання  вголос відчуттів  1  смаку  (кислий,  соковите,  свіжа), коли  спробуємо  просто  воду, продукт (лимон, яблуко, хліб…).

«Розчісуємо нерви»

«Розчісуємо  нерви»  (накладання  мислеформи  на  об’єкт).  Ви  лежите  в ліжку, розчешіть себе.

Уявіть,  що  на  якійсь  відстані  від  вас  ви  бачите  себе,  свою  фігурку,  тільки маленьку.  Уявляєте,  що  ця  фігурка  вкрита  волоссям,  як  волосяна  людина.  І кожне  волосся– не  просто  волосся,  а  кожне  волосся– це  ваша  нервова  клітина. Уявіть,  що  всі  ваші  нервові  закінчення  по  всьому  вашому  тілу  є  волосся. Волосся – це нерви (візуалізувати можна і з розплющеними очима).

Ідея в тому, що в якому стані на момент представлення знаходиться Ваша нервова  система,  в  такому  стані  знаходиться  і  ваше  волосся  (наприклад,  ви уявляєте себе «волохастиком», і це волосся сплутане, сухе, брудне – це означає, що  ваша  нервова  система  відчуває  певні  проблеми.  Або  це  волосся  може  бути жирним,  сальним,  сплутаним,  а  може  бути  звичайним  і  навіть  сіктися  на кінцях).

Ви  уявляєте  та  утримуєте  цей  образ  на  якійсь  відстані  від  вас.  Беремо свою  провідну  руку  і  уявляємо,  що  у  нас  в  руці  дуже  м’яка,  ніжна  щітка  для волосся. Намалюйте її такою, якою захоче ваша уява.

І  тепер  починаємо  цю  фігурку  розчісувати.  Дуже  важливо  робити  саме фізичні  рухи  рукою  (уявним  гребінцем  розчісуємо  уявне  волосся,  але реальними рухами).

Коли  ви  рухатимете цим гребінцем  за уявним  образом,  ви  відчуєте,  що  не просто  ворушите  рукою,  а  вона  ніби  продирається  крізь  щось.  І  ви  будете  це відчувати  у  своєму  фізичному  тілі  (можливо  це  будуть  мурашки).  Тобто  ви впливаєте  на  вашу  нервову  систему.  Ви  можете  подумки  крутити  фігурку  та розчісувати  з  різних  боків  (і  на  якомусь  етапі  ці  відчуття  підуть  по  спині,  потім по передній  частині  тіла, по  руках, по ногах… у  районі мозку може відчуватись особливе зусилля, щоб продерти це все).

Далі  уявляємо,  що  над  нашою  фігуркою  відкривається  душ,  теплий  та приємний.  Тепер  замість  гребінця  в  руках  шампунь  (найкращий  для  цієї фігурки).  І  ми  починаємо  мити  її –  волосся  стає  пухнастим,  воно  в  піні ….  Відчуйте,  що  відбувається  з  Вами.  Увесь  бруд  змивається.  Погляньте,  що  тепер у Вашому тілі?

Прибираємо  візуалізацію  душу  і  знову  прочісуємо.  Зверніть  увагу,  як змінилися  відчуття?  Насамперед  відчуття  від  того,  як  Ви  проводите  гребінцем по  цьому  «волохастику».  Зазвичай  гребінець  іде  легше.  Спостерігайте,  як виходять стреси.

 

Техніка Дихальні практики для зняття стресу та панічних атак

Сісти  зручно  біля  стіни,  витягнути  спину.  Скласти  руки  на  «сонячному сплетінні» та опустити до них голову.

Дихати подихом квадрата:

– вдих на4 сек.;

– затримка дихання на вдиху на4 сек.;

– видих на4 сек.;

– затримка дихання на видиху на4 сек.

Вправа «Вдих– видих»

Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.

Зробіть  глибокий  вдих  і  короткий  видих.  Повторіть  декілька  раз.

Прислухайтесь до своїх відчуттів.

Зробіть  короткий  вдих  і  глибокий  видих.  Повторіть  декілька  раз.

Прислухайтесь до своїх відчуттів.

Порівняйте свої відчуття після першого і другого типів дихання.

Як  Ви  себе  відчуваєте  після  виконання  вправи?  Чи  відчули  Ви  відмінність між різними типами дихання?

Вправа «Повне дихання»

Для  виконання  повного  дихання  потрібно  сісти,  випрямити  спину, розслабитися.  Видихніть,  вдихніть  і  починайте  розслабляти  м’язи  живота.  Це призводить до наповнення легенів повітрям. Але на цьому вдих не закінчується. Продовжуйте  активно  вдихати  повітря,  поки  не  наповните  грудну  клітину  (Ви відчуєте,  як  вона  збільшується  в  розмірах).  На  мить  затримайте  дихальний цикл,  а  потім  починайте  повільно  випускати  повітря.  У  міру  вивітрювання повітря  розслабляйте  грудну  клітину,  втягуйте  в  себе  живіт,  буквально видавлюючи залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком «хм-м-м».

Вправа з китайської гімнастики

Зробіть  три  короткі  носові  вдихи  без  видихів.  На  перший  вдих  витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на  рівні  плечей.  На  третій  вдих  підніміть  руки  вгору  над  головою.  Зробіть довгий  видих  через  рот,  при  цьому  руки  тримаєте  за  головою,  пальці  стиснуті  в замок, лікті розслаблені. Вправу слід повторити п’ять-шість разів.

Рухлива вправа для зняття напруги «Все навпаки»

Виконувати  рухи  услід  за  тим,  хто  проводить  вправу,  при  цьому  не повторювати  їх,  а  робити  все  навпаки.  Проте,  якщо  психолог  підніме  руку, потрібно опустити  її;  якщо  розводить  долоні,  їх  потрібно  скласти; швидко махне рукою  праворуч– повільно відводьте руку ліворуч.

Глибоке та повільне дихання.

Вдихаємо  носом,  видихаємо  ротом.  Робимо  коротку  паузу  між  вдихом  та видихом.  Видих  має  бути  довшим,  аніж  вдих.  Уявляємо,  що  надуваємо повітряну  кульку,  і  видихаємо  довго  та  повільно  ротом.  Одного  вдиху  та видиху недостатньо (мінімум 3 хвилини).

Пити  воду  маленькими  ковтками,  аби  активувати  рефлекс  ковтання.  Це дуже  важливий  рефлекс,  пов’язаний  з  нормалізацією  роботи  блукаючого  нерва. Між  ковтками  робимо  глибокий  вдих  та  видих (мінімум 25  ковтків  води). Намагаємось затримувати воду в роті.

Вправа «Африканські танці»

Встаємо,  згадуємо  картинки  з  документальних  фільмів  про  африканські племена,  які  танцюють  навколо  вогнища,  та  почергово  вдавлюємо  ноги  в землю,  згинаючи  в  коліні.  Це  не  має  бути  красиво.  Можна  навіть  не  підіймати стопи, а просто переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу (мінімум 1 хвилину).

Вправа «Запах квітів»

Запропонуйте  дитині  уявити,  як  вона  відчуває  запах  квітки,  глибоко вдихаючи  через  ніс  і  видихаючи  через  рот.  Також  можна  подумки  уявити  собі квітку.

Вправа «Маленький зайчик»

Мов  зайчик,  який  стрибає  у  саду,  та  нюхає  все  довкола,  запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

Вправа «М’яч для зниження стресу»

Створіть  свій  умовний  м’яч  для  зниження  стресу.  Наприклад,  наповніть мішечок,  тканину,  пластиковий  пакет  або  повітряну  кулю  сухим  просом  або рисом.  Якщо  помітили,  що  дитина  відчуває  стрес,  попросіть  її  стиснути утворений «м’яч», щоб зняти м’язову напругу.

Вправа «Солдат та ганчіркова лялька»

Найпростіший  і  найнадійніший  спосіб  навчити  дітей  розслаблятися–  це навчити  їх  чергування  сильної  напруги  м’язів  та  наступного  за  ним розслаблення.  Тому  ця  і  наступна  гра  допоможуть  Вам  це  зробити  в  ігровій формі.

Отже,  запропонуйте  дитині  уявити,  що  вона  солдат.  Згадайте  разом  з дитиною,  як  потрібно  стояти  на  плацу,  витягнувшись  у  струнку  та  завмерши. Нехай  гравець  зобразить  такого  військового,  як  тільки  Ви  скажете  слово «солдат».  Після  того,  як  дитина  постоїть  у  такій  напруженій  позі, скажіть  іншу команду:  «ганчір’яна  лялька».  Виконуючи  її,  хлопчик  чи  дівчинка  мають максимально  розслабитися,  злегка  нахилитися  вперед  так,  щоб  їх  руки бовталися,  ніби  вони  виготовлені  з  тканини  та  вати.  Допоможіть  їм  уявити,  що все їхнє тіло м’яке, податливе. Потім гравець знову має стати солдатом.

Вправа «Насос та м’яч»

Якщо  Ваша  дитина  хоч  раз  бачила,  як  м’яч,  що  здувся,  накачують

насосом,  то  їй  легко  буде  увійти  в  образ  та  зобразити  зміни,  що відбуваються в цей момент із м’ячем.

Отже,  станьте  один  навпроти одного.  Гравець,  що  зображає  м’яч, має стояти  з  опущеною  головою,  мляво  висячими  руками,  зігнутими  в  колінах ногами  (тобто  виглядати  як  не  надута  оболонка  м’яча).  Дорослий  тим  часом збирається виправити це становище і починає робити такі рухи, ніби він тримає насос. Збільшуючи інтенсивність рухів насоса «м’яч» стає все більш накаченим.

Коли  у  дитини  вже  будуть  надуті  щоки,  а  руки  з  напругою  витягнуті  в сторони, вдайте, що ви критично оцінюєте свою роботу. Доторкніться до її м’язів і  нарікайте  на  те,  що  Ви  перестаралися  і  тепер  доведеться  здувати  м’яч.  Після цього  зобразіть  висмикування  шланга  насоса.  Коли  ви  це  зробите,  «м’яч» здується настільки, що навіть впаде на підлогу.

Примітка.  Щоб  показати  дитині  приклад,  як  грати в надувного  м’яча, краще  спочатку  запропонувати  їй  побути  в  ролі  того,  хто  працює  насосом. Тренер  напружуватиметься  і  розслаблятиметься,  що  допоможе  і  йому відпочити, а разом і зрозуміти, як діє цей метод.

Вправа «Сніговик»

Батько  і  дитина  перетворюються  на  сніговиків:  встають,  розводять  руки  в сторони, надувають щоки і протягом10 секунд утримують дану позу.

Дорослий  каже:  «А  тепер  визирнуло  сонечко,  його  гарячі  промені торкнулися  сніговика  і  він  почав  танути».  Гравці  поступово  розслабляються, присідають навпочіпки і лягають на підлогу.

Пальчикова гімнастика

Запропонуйте  дитині  за  допомогою  пальчиків  показати,  як  руки «стрибають»,  «радіють»,  «штовхаються»,  «кусаються»,  «тремтять»,  «бояться», «перемагають».

Вправа «Струшуємо зайве»

Ви  розповідаєте  дитині,  що  однією  з  найскладніших  перешкод  у досягненні  успіху  є  згадки  про  минулі  невдачі,  але  за  допомогою  гри  можна «скинути» невдачі.

Спочатку  «обтрушуємо»  долоні,  лікті,  плечі,  потім  ноги,  від  пальців  до стегон. Трясемо головою. Потім «струшуємо» усе зайве з обличчя.

Вправа «Подорож на хмарі»

Сядь  зручніше  і  заплющ  очі.  Глибоко  вдихни  і  видихни.  Я  хочу  тебе запросити  у  подорож  на  хмарі.  Стрибни  на  білу  пухнасту  хмару,  схожу  на  гору м’яких подушок. Відчуй, як твоя спина і ноги зручно вмостилися на цій великій хмарній  подушці.  Тепер  починається  подорож.  Твоя  хмара  вільно  здіймається  у синє  небо.  У  небі  високо  і  спокійно.  Нехай  хмара  перенесе  тебе  в  місце,  де  ти почуваєшся  щасливим.  Спробуй  побачити  це  місце  якомога  детальніше.  Тепер пора повертатися. Злізь зі своєї хмари і подякуй їй за таку чудову подорож.

Тепер спробуй намалювати місце, де ти почуваєшся спокійно і щасливо.

 

Матеріали взяті з Методичних рекомендації «Перша психологічна допомога. Алгоритм дій». Додаток до листа МОН №1/3872-22 від 04.04.2022р.