Консультація для педагогів «Чому так важливо турбуватися про себе»

Турбота про себе відіграє важливу роль в підтримці психічного здоров’я. Ми не можемо дбати про інших, поки не потурбуємося про себе. Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть нам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.

Фахівці в сфері психічного здоров’я визначають декілька  рекомендацій як підтримати своє психічне та фізичне здоров’я.

1. Регулярні заняття спортом

Усього  30  хвилин  ходьби  або  занять  фізичними  вправами  щодня допоможуть  підняти  настрій  та  покращити  здоров’я.

2. Здорова їжа та водний баланс

Збалансоване  харчування  та  достатня  кількість  води  можуть  покращити наш стан та концентрацію протягом дня.

3. Турбота про сон

Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо (в середньому 8 годин або ж за вашими потребами).

4. Заняття з релаксації

Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть  включати  медитацію,  м’язову  релаксацію  або  дихальні  вправи.  Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які  вам подобаються, наприклад, ведення щоденника. Пам’ятайте, нові  навички — нова рутина.

5. Практика вдячності собі та іншим

Пригадайте  людей  чи  події,  які  наповнюють  вас  вдячністю. Згадайте трьох людей та три події, за які ви вдячні. Запишіть їх у  свій блокнот. Систематично,  бажано  щодня,  намагайтеся  повертатись  до  цих записів та доповнювати й актуалізувати їх.

6. Зосередження на позитиві

Виявіть  та  киньте  виклик  своїм  негативним  і  марним  думкам.  Помічати  позитив  –  це  навичка,  яка  потребує  тренувань. Спробуйте щодня ввечері записувати, що вас за день порадувало,  принесло  задоволення  чи  викликало  теплу  посмішку.  Збирайте свою скарбничку радості.

      Підготувала практичний психолог Юлія Блищик

Консультація для батьків «Як успішно адаптувати дитину до дитячого садочку»

• говоріть дитині про садок завчасно, як буде проходити відвідування, і що будуть розлуки. Приходьте у садок на екскурсію перед початком відвідування;
• прививайте навички самообслуговування;
• привчайте дитину до самостійності;
• готуйте дитину до спілкування з дітьми та однолітками ще до початку відвідування дитячого садочку;
• відгукуйтесь позитивно про дитячий садок та про вихователів;
• навіюйте дитині, що садок – необхідність і це дуже важливо, як для дитини, так і для вас;
• у вихідні дні не змінюйте режиму дня, наслідуйте режим дитячого садка;
• створіть вдома спокійну обстановку. Спокійна мама – спокійна дитина. Намагайтесь спокійно збирати дитину у садок.
• будьте терплячі до капризів дітей;
• дайте дитині у садок улюблену іграшку, яка буде нагадувати про рідний дім;
• читайте дітям казки, грайте з ними в ігри. Бажано читати казки про дитячий садок;
• відводити дитину у дитячий садок повинен той дорослий, з яким вона розстається швидше;
• обов’язково розказуйте дитині, коли заберете її з садка і ніколи не порушуйте обіцянки;
• створіть ритуал прощання: наприклад, поцілуватись, помахати рукою і сказати «до зустрічі».

 Підготувала практичний психолог Юлія Блищик

Емоційний зв’язок батьків із дитиною – це основа їх здорових взаємин. Діти, котрі мають із батьками міцний емоційний зв’язок, добровільно дотримуються встановлених правил. Один зі способів зміцнити такий зв’язок із дитиною – навчити її позитивної взаємодії в повсякденному житті. Для цього дотримуйтеся рекомендацій:

1. Обіймайте дитину щодня. Діти почуваються в безпеці, коли відчувають фізичний контакт із батьками. Тактильний контакт із батьками в ранньому віці впливає на самооцінку, задоволеність життям і соціальну компетентність у майбутньому, а також має позитивний вплив на фізичний та психічний розвиток дитини. Обіймайте дитину вранці, перед сном і якомога частіше упродовж дня. Торкайтеся її плеча й підтримуйте зоровий контакт, щоб показати свою турботу.
2. Грайтеся з дитиною. На час гри поверніться в дитинство. Так ви краще порозумієтеся зі своєю дитиною. Зберіть разом із нею конструктор, пограйтеся в ігри на уяву, комп’ютерні або спортивні ігри.
3. Знайдіть, над чим посміятися разом із дитиною. Виховання не завжди має бути серйозним. Веселі моменти, пережиті з дитиною, створюють чудові спогади й допомагають і вам, і вашій дитині долати тривоги.
4. Виділяйте час, щоб поспілкуватися з дитиною наодинці. У своєму робочому графіку щодня відводьте час для спілкування з дитиною. Давайте їй змогу розповісти про її потреби, виявляйте свою любов, грайтеся з нею і спільно виконуйте ті чи інші справи.
5. Живіть сьогоднішнім моментом. Як часто ви знаходитеся тут і зараз, не думаючи про майбутнє і не згадуючи минулого? Не перевантажуйте себе безліччю повсякденних справ. Хоча б іноді відволікайтеся від них і насолоджуйтеся теперішнім моментом. Це чудовий спосіб пробудити свої почуття.
6. Зачісуйте дитину. Такі маленькі жести уваги добре зміцнюють ваш зв’язок із нею. Підліткам це може не подобатися, але діти дошкільного віку зазвичай люблять таке заняття.
7. Під час спілкування з дитиною не використовуйте електронні пристрої. Переконайтеся, що ваш мобільний телефон вимкнений або у беззвучному режимі, а інші пристрої – поза полем зору. Це дасть дитині зрозуміти, що ви цінуєте час, проведений разом із нею, і допоможе зміцнити емоційний зв’язок між вами.

8. Розмовляйте з дитиною перед сном і обіймайте її. Дитина повинна лягати спати в спокійному стані, а не з примусу батьків. Дитина в цей момент має почуватися в безпеці. Якщо її щось турбує, у неї повинна бути змога поділитися з вами своїми почуттями. Вислухайте дитину, прийміть її почуття. Заспокойте її і дайте зрозуміти, що з вами вона в безпеці.

Любов і турбота, що їх ви виявляєте у ставленні до своєї дитини, формують міцні взаємини з нею.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви закладете основу для здорових взаємин із дитиною й подальшого зміцнення емоційного зв’язку з нею.

Підготувала практичний психолог Юлія Блищик

Усі діти – дослідники. Вони бачать довкола чимало пригод. Ми ж, дорослі, хвилюємося через потенційні небезпеки, на які діти можуть наразитися в побуті, на дорозі й навіть у пісочниці. А в нинішніх умовах маємо ще й ризик будь-де натрапити на вибухонебезпечні предмети. Утім, це не привід до підліткового віку не випускати дитину з дому. Тактика залякування – теж не найліпший шлях. Скористайтеся порадами, щоб навчити дітей безпечної поведінки. І це дасть змогу звести до мінімуму ймовірні загрози.

Почніть із себе

Навчіть дитину відрізняти безпечні ситуації від небезпечних і перегляньте свої заборони. Якщо ваших «Ні!», «Не можна», «Забороняю» буде надто багато, дитина ігноруватиме їх, не розбираючи. Підкріплюйте свої правила діями: так само не переходьте дорогу на червоне світло, не нехтуйте безпекою в побуті чи авто тощо.

Підкріплюйте слова ілюстраціями

Знайдіть в інтернеті або книжках картинки із зображенням дітей, що порушують правила безпеки. Розгляньте їх і обговоріть з дитиною, що не так, як зробити правильно. Запропонуйте дитині самостійно сформулювати правило.

Хваліть і заохочуйте дитину

Коли дитина без нагадувань діє правильно з погляду власної безпеки, акцентуйте на цьому її увагу. Скажіть: «Я звернула увагу, що ти поглянув наліво, потім – на право, перш ніж перейти дорогу. Молодець!»

Спонукайте дитину обмірковувати свої дії

Коли вважаєте ситуацію небезпечною, замість того, щоб описувати дитині жахливі наслідки, ліпше поцікавтеся в неї, як слід діяти, щоб уникнути загрози. Тобто замість «Тут слизько – ти впадеш» запитайте: «Як пройти тут, щоб не послизнутися?». Нехай дитина висловить свою думку, а ви за потреби її під корегуйте. Read More →